Les experts ont recommandé d’arrêter la caféine en début d’après-midi pour être sûr de ne pas rester éveillé au lit plus tard. Certaines personnes sont même sensibles à la caféine consommée le matin.
La nicotine, comme la caféine, est un stimulant, et peut de ce fait vous maintenir éveillé la nuit. Les fumeurs sont quatre fois plus à même de se sentir fatigués quand ils se réveillent que les non fumeurs, selon une étude de 2008. Voilà une nouvelle raison d’arrêter de fumer !

Baissez la lumière et éteignez tous vos appareils (télévision, ordinateur, jeux vidéos, tablette, smartphone… dont aucun n’a sa place dans la chambre à coucher) au moins une heure avant d’aller dormir.  La lumière vive des écrans stimule le cerveau qui reste en éveil et en alerte.

Plusieurs méthodes existent pour permettre la détente. Pour chacune d’entre elles, il faut un peu d’entrainement pour une bonne efficacité. La respiration profonde, comme la respiration en cohérence cardiaque sont certainement les plus simples à pratiquer et donnent de bons résultats car elles imitent la sensation du corps lorsqu’il est déjà relaxé et stimule le système para-sympathique du corps, naturellement apaisant. Ainsi après quelques séries d’inspirations et expirations, vous pouvez vous sentir plus calme.

Un bain chaud avant d’aller au lit semble aussi aider à s’endormir plus rapidement, mais aussi à profiter d’un sommeil de meilleure qualité, à en croire une étude datant de 1985.
Enfin toutes les méthodes de relaxation, le yoga, la méditation, la visualisation d’un endroit calme et reposant, la relaxation musculaire… sont des techniques qui peuvent améliorer la qualité du sommeil et réduire la fatigue.

Environ 10 millions de Français ronflent de manière régulière. Si les ronflements dérangent à coup sûr le sommeil du partenaire, ils perturbent aussi le sommeil du ronfleur, ce qui conduirait à plus de somnolence pendant la journée, selon la Fondation américaine pour le sommeil. Des astuces simples peuvent vous aider à les contrôler, comme le fait de dormir sur le côté plutôt que sur le dos, éviter l’alcool avant de se coucher et même de perdre du poids. De nombreux experts recommandent de coudre une balle de tennis à la poche avant d’un vieux T-shirt, puis de le porter à l’envers afin que le sommeil sur le dos devienne inconfortable et vous force à rester de côté.

Il est possible aussi que vos ronflements soient un signe d’apnée du sommeil, un trouble du sommeil potentiellement dangereux qui fait qu’on arrête de respirer par brefs intervalles, parfois jusqu’à cent fois par nuit. Des changements radicaux comme de perdre du poids ou d’arrêter l’alcool peuvent aider, mais souvent, pour vraiment améliorer le sommeil, un traitement additionnel, une machine à ventilation en pression positive continue (CPAP), est requis par le médecin.

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