Le manque de sommeil a des effets délétères sur tout le corps. Une étude publiée l’an dernier a démontré qu’un sommeil de moins de six heures par nuit durant une semaine nuisait directement à plus de 700 gènes du corps humain.
Voilà qui est inquiétant lorsque l’on sait que plus de la moitié des Américains ne dorment pas les sept heures ou plus recommandées, selon ce que révélait un récent sondage, et que 18 % des français dorment moins de six heures par nuit, une durée généralement associée à une augmentation du risque d’obésité, de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires ou d’accidents.
Les effets néfastes du manque de sommeil sur le poids
Après une seule nuit de mauvais sommeil, les effets néfastes apparaissent déjà, en particulier sur le comportement alimentaire : l’appétit est augmenté et la satiété diminuée. Des études ont démontré un lien entre un manque de sommeil à court terme et une tendance à manger de plus grosses portions avec une préférence marquée pour les aliments riches en calories et en glucides ainsi qu’une tendance claire à choisir des aliments moins bons pour la santé à l’épicerie.
Le manque de sommeil récurrent augmente à long terme le risque d’obésité, comme le démontrent de nombreuses études. À titre d’exemple, l’une d’elle a révélé que dormir moins de six heures par nuit était lié à des changements dans les niveaux de ghréline et de leptine, des hormones qui contrôlent l’appétit. Une autre étude, a quant à elle démontré que les participants chez qui on avait provoqué un manque de sommeil pendant cinq nuits consécutives avaient pris environ un kilo, probablement à cause de leur grignotage nocturne.
Le sommeil impacte aussi le risque de développer du diabète. Une étude de 2013 a démontré que trop, ou trop peu de sommeil était lié à tout un éventail de maladies chroniques, incluant le diabète de Type 2. Une autre étude de 2012 a constaté que le manque de sommeil était lié à des changements hormonaux associés à l’obésité, ainsi qu’à une sensibilité réduite à l’insuline, ce qui est un facteur de risque dans le diabète.
La gestion de notre état émotionnel est également perturbé par le manque sommeil car il induit une sur-stimulation des centres émotifs du cerveau. Cet état émotionnel amène aussi souvent une augmentation de la consommation d’aliments (cf. actualité : « je mange par émotion, que faire ? »
Se lever tôt pour mieux réguler son poids : Une étude récente montre que les personnes les plus exposés à la lumière matinale ont un indice de masse corporelle (IMC) plus faible que les lève-tard, et ce indépendamment du niveau d’activité physique, de l’apport calorique ou encore de l’âge de l’individu. Selon les chercheurs, l’exposition à la lumière entre 8h et 12 heures régulerait 20% du poids.
A contrario, priver son corps de cette source naturelle de lumière matinale peut dérégler l’horloge interne et le métabolisme et ainsi favoriser la prise de poids… De 20 à 30 minutes seulement peuvent avoir un effet positif suffisant sur votre IMC, conclut l’étude.
Source : The Huffington Post / Nutrition et endocrinologie
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Je tiens tout d’abord à vous remercier sincèrement pour cet article captivant que vous avez partagé. Votre approche en matière de gestion du sommeil et de l’impact sur le poids est à la fois très intéressante et instructive.
Dans votre article, vous avez su mettre en avant l’importance souvent sous-estimée du sommeil dans le contrôle du poids. J’apprécie particulièrement votre manière de relier ces deux aspects et d’expliquer en détail comment un sommeil de qualité peut véritablement contribuer à une meilleure gestion du poids. Vos informations sur l’influence des hormones liées au sommeil sur la faim et l’appétit sont éclairantes et fournissent une perspective nouvelle sur le sujet.
J’ai trouvé fascinant votre résumé des différentes études sur le sommeil et la prise de poids, montrant clairement comment le manque de sommeil peut perturber le métabolisme et favoriser des choix alimentaires moins sains. Votre approche holistique pour promouvoir un équilibre entre un sommeil réparateur et une alimentation équilibrée est tout à fait pertinente, et j’aimerais savoir comment vous conseillez de mettre en pratique ces conseils dans notre vie quotidienne, compte tenu des contraintes professionnelles et familiales que nous pouvons rencontrer.
Enfin, je suis curieux d’en savoir plus sur l’importance des horaires de sommeil réguliers et de leur impact sur la gestion du poids. Avez-vous des recommandations spécifiques concernant la création d’une routine de sommeil adaptée à nos besoins individuels ? Comment pouvons-nous ajuster notre horloge biologique pour améliorer la qualité de notre sommeil et ainsi optimiser notre poids ?
Je vous remercie encore une fois pour cet article éclairant et j’attends avec impatience vos précieuses réponses à mes interrogations. Votre expertise est vraiment inspirante et je suis convaincu(e) que vos conseils pourraient faire une réelle différence dans notre quête d’un mode de vie sain et équilibré.